时尚达人教您5大塑身绝招 实现窈窕梦想(2)

　　＊你吃东西怎么像在倒垃圾。

　　＊你要有道德些，那么胖，对不起找你代言的厂商。

　　＊亭：“老公，大家都说我变瘦了，现在看起来大约像四十几公斤。”

　　杰：“对啊，上半身四十几，下半身六十几。”

　　“你很会穿衣服，看起来年轻十几岁，体重也看起来轻十几公斤。”

　　幸好我现在瘦了，就比较少听他念了。

　　另外，我有一群同样爱美的姐妹淘，我们会定期碰面、聚在一起分享减重方法和心得，或是谁最近发现新的、好用的保养品等，彼此为对方加油、打气，称赞对方真的变美、变瘦了，知道有人在支持自己、一起奋斗，心情和意志力也会变得更积极，减重成功的机率就更高了。毕竟每个人的爱美管道和方法不一样，藉由彼此提供心得、交流经验、分享讯息，是一件很棒的事，还可创造出共同的美好回忆。

　　所以除了另一半是你的美丽动力，有一群志同道合的爱美死党，让你在爱美之路上不孤单，也会让你更勇往直前喔！

　　第3招 超实用的预算表控制法

　　饮食的预算控制要分成两部分，一是卡路里、一是金钱，还要再视个人要维持现有体重或是减重去调整。

　　打个比方好了，本来每天摄取一千五百大卡，一餐预算为七十元，现在希望调整为一天一千大卡，那么就可以考虑有一餐的正餐以代餐包取代，而且现在的代餐包口味多样化，味道不输一般食物，是不错的减重选择。

　　换个角度来看，多吃的后果不仅变胖，也是一种金钱的浪费。所以热量和金钱都需要分配清楚，唯有吃得对才能吃得好，同时减重成功。

　　有一阵子，我喜欢采用“便利商店减肥法”，就是利用商品的热量标示，来控制自己每天摄取的热量。例如：御饭团的热量就比面包低、想吃泡面的话就选米粉类，而且油包只放一半、饮料都有糖分，所以喝无糖的乌龙茶或矿泉水等，如此一来，就能很清楚掌握自己一天到底吃进多少卡路里。想想看，一块蛋糕的热量可能高达四、五百大卡，吃下肚子后要运动多久才消耗得掉？不爱运动如我，每次想到这里，就会自动禁口，让理智战胜食欲。

　　我也是热爱美食的人，如果我和朋友有饭局，或者打算吃一顿buffet，一定都约在中午，而且从前菜到蛋糕，我一定每样都不放过，可能一餐就吃到一千大卡，所以到了晚餐时段，我就只喝一杯具有饱足感的汤，让一天的热量摄取不至于超出预定目标。

　　进食的时间管理，同样不能松懈。假如在下午四点以前，吃了蛋糕、冰淇淋类的甜食，晚餐一定要减量、清淡，让整天摄取的饮食平衡过来。

　　第4招 小绝招大效果

　　熟悉控制卡路里的概念，知道一瓶可乐或一碗白饭有几大卡，才能做好自己的饮食管理。假使短时间内还掌握不到的话，便利商店的食物就能提供最有效的帮助，让你建立起一套经验法则。知道各种食物、饮料的热量高低，有能力换算出一天摄取的总热量，就能够轻松减少热量的吸收，却不至于营养不足或不均衡，健康地瘦下来。

(编辑：欣然)

文章摘自《十年后，也美人 》

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