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13000步是针对长期伏案工作的人来讲的，对一般人来说，有5000步也就足 够了，但最重要的是坚持，一曝十寒是绝对没有效果的。 确切地说，人到25岁以后，大脑就停止了发育，身体也定型下来，一个人的身体素质到底如 何，也基本稳定在了一个比较明确的指标上。这时候，一个人的运动目的，应该是以消耗脂 肪为主，使结实的肌肉不减少就足够了，如果再毫无节制地随意加大运动量，不仅对身体无 益，反而适得其反。 原因是，人在25岁以前，正处在身体的发育期，各种机能还不完善，特别是身体成长需要的 多种营养素、维生素无不多多益善，这时即便有些对身体不利的元素吃进肚里，体内也能够 产生出足够的SOD来中和活性氧这种毒素，但到了25岁以后，由于大脑停止了发育，SOD的储 存就会一下子中断下来，或者转换成别的物质，给体内的其他器官造成损伤。 有关科学家曾经对100名运动员进行过一次详细的体检，检查结果令人瞠目结舌：凡接受体 检的运动员，全部都有这样那样的疾病。为什么会出现这种尴尬的现象呢？难道说加强锻炼 反而对身体有害无益不成？ 事实并非如此，锻炼无疑是对身体有益的，但关键的问题是，运动员为了争取更好的竞技成 绩，常常对体能进行透支性的锻炼，也就是我们常说的超负荷运动，结果，虽然在竞技中取 得了较为理想的成绩，但却极大地伤害了自身的健康基础。 在日常生活中，也不乏有这样的实例，有的人生病以后，为了早日康复，拼命地锻炼身体； 也有的老人为了健康的安度晚年，退休后积极加入了高强度的体育锻炼；还有一些患了肥胖 病的人，为了把体重降下来，更是采用了“要瘦不要命”的运动方式来折磨自己，结果不仅 没有达到目的，反而把自己本来健康的身体折腾坏了。 因此说，真正的体育锻炼，不仅仅是一项运动，更是一门科学。它需要人们不仅去掌握它的 活动技巧，还需要掌握住一个适度的“量”，一旦超越了这个量，就会像一个人把 太多的东西吃进胃里一样，即便这些食物的营养价值再高、营养素再好，带给人的依然是伤 害。 据医学研究发现，人到25岁以后，开始走向衰老，35岁以后，平均每天要有10万个脑细胞死 去，肌肉也逐渐出现衰弱，因此，一个人要想保持自己的青春活力，首先就要保持住自己 的大脑年轻，而大脑的年轻又必须建立在脑细胞的活跃上。 我们之所以提出“每天步行13000步”这一生命主张，是因为这项运动不仅是激活脑细胞的 最简便途径，而且只要掌握了它的基本要领，人人都可操作。 需要指出的是，我们所说的“步行”，与平常的步行方式略微不同： 首先，脚后跟着地，膝盖不能弯曲，脚迈出着地时，脚后跟要用力踩地； 其次，第二步跟进时，后跟进的脚尖要后离地，尽量使膝盖后面、大腿前侧和脚的正面肌肉 拉伸，从而刺激神经； 其三，忌穿高跟鞋，因为它会使你身体失去自然的平衡，给神经传达造成障碍，目前许多女 性的疾病都与长期穿高跟鞋有关； 其四，不能带着狗或其他宠物一起走路，这样会分散你的精力，导致你左顾右盼，使注意力 不能集中在自己的脚步上； 其五，中间不能停歇，哪怕在马路上遇到红灯，也要坚持在原地踏步，否则，正处于工作状 态的身体机制会立即停止对脂肪的消耗； 其六，速度要匀称，不能太急，也不能太拖沓。太急了容易导致肌肉增加对氧气的需要量， 太拖沓了容易使体内机制失去有效配合； 其七，步行时间因人而异，体弱多病的人开始一次只走10分钟即可，而后慢慢增加到30 分钟、60分钟、90分钟； 其八，人的一般行走速度是1分钟80米，步行准备活动的头1分钟宜控制在50米左右，等到全 身放松愉快以后，每分钟的速度再提到100米，结束之前的5分钟再缓慢行走。  
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