1.了解自己的体重(1)

　　首先要给男人尤其是中年男人们的一个忠告是：去买一个质量过关的秤。早上起床以后，先去卫生间排泄完，然后尽可能少穿衣服，称一称自己的重量，这就是你基本上准确的体重。如果不相信的话，在明天的同一时刻，穿同样的衣服再重新称一次，其差别一般不会多于1公斤，除非在这一天里你吃得太多或饿得太厉害。

　　和不按时体检一样，大部分男人尤其是中年男人是不称体重的。当问起他们的体重时，是不会得到准确的答案的，即使有，也会比实际体重轻得多。了解自己的实际体重是一件需要经常做的事情，对大多数人来说，体重是最主要的健康指标。

　　知道自己的体重后，怎样才能计算是不是超重？国际上公认的体重标准是根据身高和体重计算出一个叫做BMI的指数 。BMI=体重(公斤)/ 身高(米) 下面的表格是计算好的BMI。BMI低于19属于体重过轻，在19到24之间属于正常，25到29之间属于超重，超过30就是肥胖了。而多数白领中年男人或者介于正常和超重之间，或者是超重。例如身高1.75米的人，体重在77公斤以上就是超重了。按上述标准，不仅是中年男子，很多青少年男子也超重。

　　BMI是一种比较简易的判断是否超重的办法，并不一定能真实反映身体的状况，因为体重还受骨骼和肌肉的影响。有人看起来很瘦，是因为骨骼小的缘故；有人看起来胖，是因为肌肉发达的缘故。减肥说的是减少脂肪，并不一定在体重上显示出来。提倡测量体重是因为它是一个任何人都可以施行的办法，比较精确的办法则是测量体内脂肪，需要到医院或者专业机构去进行。

　　最常见的脂肪测量法是计算身体的密度，游泳的时候有个常识，胖的人容易浮起来，瘦的人容易沉下去，原理是因为脂肪比骨骼和肌肉轻，身体里面脂肪多了，单位重量就轻。根据这个原理，在空气中称体重后，再到水中称一遍，去掉肺部和肠道气体后得出人在水中的体重，人体的密度=空气中的体重/(空气中的体重-水中的体重) 。

　　另外一种精确性较低但容易实施的办法是测量皮下脂肪的办法，因为身体脂肪的三分之一储存在皮下，因此可以计算出脂肪总量。还可以通过测算身体所含水分的办法来推算脂肪含量，因为脂肪细胞含水量是固定的。

　　很多人不觉得超重是因为参照物造成的直觉。到2000年，全球范围超重的人数第一次和饥饿的人数相同，各为11亿。以美国为例，按BMI在25以上为超重的标准，有64.5%的成年人超重或肥胖，以BMI在30以上为肥胖的标准，美国有三分之一的人属于肥胖。当你处于三分之二的人是胖子的生活环境中，如果不是胖到走路都喘的程度，是很难自认为胖子的。即便在中国，超重人数近年来也上升得极快，已经超过人口的15%，这两亿多的超重者大多集中在城镇中。因此在中国的城市里，成年人中胖子的比例恐怕很快会接近甚至已经达到三分之二。加上男人远不如女人实际，让男人们意识到并承认自己超重确实勉为其难了。最近公布的美国2005年到2006年成人中肥胖(BMI超过30) 比例统计资料(见表3) 显示，肥胖在各个年龄组并没有显著的区别，成为不分性别、所有年龄组的最大的健康问题。

　　表3．美国2005～2006年成人肥胖百分比

　　年龄

　　男性

　　女性

　　20～39

　　28.1%

　　30.5%

　　40～59

　　40%

　　41.1%

　　60+

　　32.2%

　　34.4%

　　平均值

　　33.3%

　　35.3%

　　从医学专家的角度上看，BMI为25的标准已经很宽松了，特别是对于有危险因素的人，比如有心脏病、糖尿病的家族史，或者本人胆固醇、甘油三酯、血压等指标高的话，更应该努力让自己的体重在正常值的中间，也就是BMI21到23之间。换句话说，对大部分男人来说，都要减肥。