6.避免锻炼成瘾(1)

　　锻炼成瘾是锻炼中另外一个很严重的问题，也是长期被忽视的问题。在开始锻炼之前和锻炼之中，都要注意锻炼成瘾的可能。

　　和抽烟成瘾、吸毒成瘾一样，锻炼也会成瘾，这是一个长期被忽视的心理问题。其实人做很多事都有成瘾的可能，只不过由于大众普遍不能坚持常规锻炼，因此在到处不厌其烦地强调锻炼重要性时，很难有人考虑到锻炼本身有可能造成锻炼者生理和心理上的对锻炼的依赖性，而形成一种上瘾的现象的副作用。由于锻炼对健康长寿的重要性，健康学家和心理学家没有充分意识到，这种对有益事物的成瘾性也同样会造成不良后果。以美国为例，有不少锻炼的瘾君子，简而言之，他们是锻炼的奴隶。他们完全是为了锻炼而锻炼，早就忘记为什么锻炼，长期下来成为一部健身的机器，完全是一种出于依赖的锻炼，根本不能从锻炼中得到乐趣。锻炼不仅是为了健康长寿，还应该能够提高生活质量，让生活充满乐趣。如果一个人的生活完全围绕着锻炼，那么这样的健康长寿还有什么意义？实际上，这些锻炼瘾君子们往往陷入锻炼的漩涡中，心理压力很重，并没有比不锻炼者长寿，甚至活得更短。

　　锻炼成瘾者让锻炼完全主宰了自己的生活，必须雷打不动地按时锻炼。一旦因为某种原因不能按计划锻炼，就会很烦躁不安，出现很多病态的举动。慢慢的也会非常地以自我为中心，社会活动减少，个人爱好消退，为人处世变得冷漠，整个生活只有锻炼这一个兴奋点了，其他任何事都不能让他们打起精神，形成一种抑郁状态。这种抑郁和其他抑郁不同，因为锻炼成瘾者经常锻炼，外观上显得很健康，而让人看不出他们除了锻炼之外，对其他事全都处于无欲状态，这也是抑郁的一种。让锻炼成为生活的一部分是没有错的，但让锻炼主宰生活则是彻头彻尾的病态，起码需要进行自我调节了。

　　我曾经套用一句很俗的话来开导一位锻炼成瘾的朋友：锻炼不是万能的，不锻炼是万万不能的。其实这就是我们要宣扬的锻炼的目的，上面我们一直在讲不锻炼是万万不能的，下面就要讲讲锻炼不是万能的。

　　维持人的健康是一个系统的工程，就如同服用中药一样，锻炼只是其中的一味药，尽管是很重要的一味，但单靠它是治不好病的。比如从减肥来说，光靠锻炼是不能很好地减肥的，还需要饮食控制。好的关于锻炼的健康书籍里面都会有很大一部分篇幅谈饮食、心理对健康的好处。锻炼不是长寿的仙丹，光靠锻炼是不可能保持健康长寿的。除了锻炼以外，还有减肥、减压、注意保健、平衡饮食以及心理健康等等，各方面综合起来，形成健康的生活习惯，才能实现健康长寿。锻炼这个东西属于看起来很美的那种，能够很快提高人的自信心，集中人的注意力，在别人眼里提高自己的吸引力。不但没有人把锻炼当成坏事，反而都当成是最大的好事。这样一来更容易让人产生依赖性，而且很难自拔。很多人把一切都寄托在锻炼上，忘掉了生活还有其他组成部分，甚至忘掉了为什么锻炼，严重地自我封闭在锻炼之中。

　　无论从生理上还是心理上，过分执迷于锻炼是不健康的，长此以往可能出现严重的后果。锻炼不能过度，更不能产生依赖。对锻炼要有一种超脱的感觉，错过一次锻炼不是一件天塌了的事，不会对你的健康产生致命性影响，甚至不能产生什么不好的影响，因为锻炼是要毕生进行的，以百年对一天两天，自然没什么了不起的。锻炼是一个长期的过程，就和控制饮食一样，偶尔多吃一顿没有什么，第二天饿一饿就是了。锻炼也一样，今天没有锻炼，明后天锻炼就是了，只要不是三天打鱼两天晒网，没有什么关系。在锻炼的同时一定要注意心理健康，能够轻松自然地看待锻炼这件事，让它和自己的生活工作家庭协调起来，彼此之间不受影响，让自己的生活工作和家庭从你有规律的锻炼中获益，而不是受到严重影响。通过锻炼使自己精力充沛心情舒畅，更好地享受生活，更有效地工作，家庭更为和谐。绝不能因为常规锻炼了，你的生活就不再有其他乐趣了，你的工作也不上心了，你的业余时间全花在健身房，老婆孩子也不顾了。如果这样的话，应该马上减少锻炼的时间，把时间和精力多花在生活工作和家庭上，让自己从锻炼成瘾中解脱出来。锻炼产生的心理压力也很严重，就和节食时偶尔开怀吃一顿一样，如果发现按时坚持锻炼对自己的压力越来越大的话，就应该让自己意志力薄弱一次，有意错过一次，以缓解必须雷打不动按计划锻炼的巨大心理压力。在下面的章节里要重点讲减压，人的压力起码有一些是因为好事引起的，其中就包括必须进行常规锻炼的压力。