5.避免运动损伤

　　因为运动过度或者运动不当造成的损伤是体育锻炼中一个非常严重的问题，专业运动员中许多人浑身是伤。在公众的印象中，健身和高强度的竞技运动不同，不存在这个问题，其实是大错特错。

　　造成大众健身运动中的运动损伤的原因主要是自不量力。许多有了锻炼这根弦的成年人特别是中年男人，对自己身体的认识还停留在中学或者大学年代，按那时候的体能进行锻炼，比如踢足球。殊不知十年二十年过去了，这段时间并没有坚持锻炼，体能早就大不如前。而且随着年龄的增长，除了坚持高强度训练的专业运动员外，多数人身体的功能早就开始逐渐退化，肌肉萎缩，关节僵硬。也许踢了几次球以后，体力有所恢复，但身体的很多部位已经不能承受这种强度的运动了。我的好几个中年朋友就是因为踢球导致跟腱断裂，甚至是永久性伤害。即便是按部就班地进行温和强度的锻炼，也会因为不注意热身，锻炼的强度或者频率过大过猛而出现损伤，最常见的就是膝盖损伤。以我本人为例，除了几年前因为高强度跑步锻炼而造成膝盖损伤外，还偶尔发生其他损伤，比如举重的时候，因为有时候没有意识到和上次锻炼的中间间隔时间过长，一开始肌肉不能承受相同的重量，不注意调整重量而致肌肉拉伤。

　　运动损伤是一个很严重的问题，又是最被忽视的问题。包括很多健身专家对这个问题的认识也很不够，过分强调锻炼的重要性，闭口不谈锻炼的副作用，没有在开始锻炼之前，让大众了解任何预防和保护的知识。锻炼是一项体育活动，对多数人来说，强度都不小，因此对身体有关部位和肌肉都存在着承受的问题，必须掌握如何保护的相关知识。运动损伤最严重的后果是猝死，因此必须严肃对待。

　　避免运动损伤，首先在锻炼开始一定要有5分钟左右的热身时间，锻炼结束后也要有5分钟左右的冷却时间。这不仅是为了保护关节和肌肉，让它们有个适应的过程,对心脏也非常重要，让心脏有一个逐步适应的时间，而不是给心脏以突然袭击，让心脏的负担骤增骤减，锻炼是为了提高心脏的功能，而不是过度刺激心脏。其次是注意防护，膝盖有旧伤的人锻炼时一定要戴护膝，坚持跑步的话运动鞋起码每半年换一双，因为磨损后的运动鞋会造成膝盖和腿部受伤。即便是走步，也要尽可能走土路，因为柏油路和沙路土路相比，对膝盖有一定的损伤。最后，一定要控制运动的强度，在健身房里尤其要注意。不要参照别人，一定要遵从你的身体指示，在自己身体允许的范围内，听从你身体的指挥，不要挑战自己。有些健身专家强调耐力，提倡坚持就是胜利。对于业余人员来说，则是欲速则不达。锻炼的强度应该在身体所能承受的强度的50%以下，具体说来就是锻炼不能成为一件痛苦的事，起码锻炼结束后要有轻松愉快的感觉，而不是要死要活的很难受的感觉。在锻炼中如果有痛苦的感觉的话，就应该到此为止。如果你锻炼以后感到不舒服，说明强度过大了，有损伤的危险，一定要调整。我们这里所说的锻炼只是为了健康长寿，不是要成为专业和半专业的运动员，挑战极限是很得不偿失的。

　　还有一条要重视的就是对于一些许久不锻炼的人，其心脏供血功能已经不能应付剧烈运动了。突然的剧烈运动，会增加心肌梗塞的危险。甚至长期运动的人，也不断有人死于心肌梗塞。这就是为什么我不提倡成年人从事剧烈运动，特别是球类运动的原因。开始锻炼以前，应该去体检一下，看看身体有没有什么异常，有可能的话做一下运动强度检测，确定身体一切正常后再开始锻炼。原则上来说，所有很久不锻炼、准备开始有规律地锻炼的人都应该看一次医生，虽然不一定非要做检测，起码向医生咨询一下。

　　在锻炼强度上有一个很好的指标，就是你的食欲。如果锻炼得当的话，锻炼完了以后不会感到饿，起码不会很饿，也不会马上就饿。如果锻炼结束后你非常饥饿的话，说明或者是锻炼强度有问题，或者是锻炼方式不得法，应该及时加以调整。要相信自己身体的信号，身体是不会骗你的。