4.锻炼和健康长寿(1)

　　当你进入并习惯于活动的状态之后，你对于健身也会有全新的认识。你会发现常规锻炼不仅改善了你的生理状况，而且改变了你的精神状况，这才是锻炼的真正奥秘。

　　美国的一位著名心理学家为前来看病的忧郁症患者开的处方，就是让他们先到外面快走30分钟或者长距离游泳，然后再回到医生办公室，这样一来患者的精神面貌得到了巨大的改变，这时候再加以心理治疗，就可以达到满意的效果。

　　2001年9月11日美国遭受恐怖袭击以后，加上经济滑波，许多人处于压抑的状态。在各行各业一片萧条之中，全美各处的健身房爆满，人们正是通过锻炼和运动自我治疗自我解脱，度过了这一段艰难时刻。

　　锻炼改善心肺和循环功能是其生理作用，其心理作用一是在锻炼中使人的精力转移了，比如游泳的时候，人们的注意力集中在游泳的动作上，因此就不会总想着不愉快的事和长期困扰自己的问题，心理上的抑郁和压抑就会得到不同程度的缓解甚至消失。二是运动使血液循环加快，把一些使人的精神轻松愉快的化学成分更多地带到脑部，这是锻炼消除抑郁的科学基础。也是为什么人们在锻炼以后，出了一身臭汗，累得气喘吁吁，可是心情非常放松和愉快的原因。最后是在健身房那种环境里，有一种环境的影响和整体的效应，在大家挥汗如雨情绪高涨锻炼的影响下，每个人都会很快融入其中，心理得到调整，而且锻炼者会释放出化学成分，不仅感染自己，也感染所有在这个环境里的人，让大家共同进入一种比较欢快的心境，这就是下面要说的去健身房的原因之一。

　　身体进入了活动的状态后，就要考虑提高自己的锻炼水平了。1953年，通过锻炼可以预防心脏病这个事实被确认后，半个多世纪以来，健身已经成为时尚和一门极其庞大的产业。健身的理论和方法也层出不穷，现在回过头总结一下，发现其中存在许多不够科学甚至是错误的东西。

　　健康这门学科相对来说还是一个新鲜事物，其理论体系还很不完善，还有很多想当然的和属于经验的东西。由于它属于热门学科，里面鱼龙混杂，国内国外都有许多不科学的理论大行其道。甚至美国这个健康大国，现行的健康理论也有很大比例是没有科学依据的。健康学不是纯理论的学科，而是一个接近于实践的学说。也就是说不管在实验室和动物身上得出什么样的结论，最终必须靠大规模人群调查和追踪所验证。人生活在社会中，有很多因素影响健康水平，不能单单用理论来推断。这一点不仅在锻炼上，在饮食保健等方面一样，是现在健康学的最大误区。健康学又必须跟上时代的步伐，要对社会的变化及时做出反应和修正，从理论到具体实践上都不能墨守成规，健康专家和医生一样，要不断地更新自己的知识。健康学的一大特点，就在于更新，尤其是近年来，大型的人群调查和追踪结果不断地完成和总结出来，现有的理论和实践方法都处于一种被反复修正的状态之中，掌握最新的健康研究成果是非常重要的，这个“新”不是体现在新的理论和方法上，而是体现在现有理论和方法的修正上。

　　比如到底锻炼到什么程度？很多健身专家会明确地告诉你多多益善，因为你锻炼的时间越长，你的心肺功能就越强，你减肥的效果就越好。所以你在健身房里往往会看到像骡子一样不知疲倦，一连几个小时不停的锻炼者，于是健身所造成的身体有关部位的伤害和肌肉的损伤是健身者一个非常普遍的现象，甚至造成一些著名的健身专家早早死亡，这种极端的例子使锻炼不仅没有达到增进健康的目的，反而适得其反。

　　其实，科研的证据早就摆在那里，只是健身专家们没有树立起正确的科学观，或者没有及时更新自己的知识。现有的研究资料表明，每天锻炼30分钟，就足够达到健康长寿的效果。这个结果，是经过几项严格的长期人群追踪所得出的，其中最著名的是美国哈佛大学的帕芬柏格(Ralph Paffenbarger) 于1960年开始的对17000名于1916年到1950年在哈佛大学就读的毕业生进行的调查，其结果表明，每周通过锻炼消耗2000卡路里以上者患心脏病的危险比很少锻炼者下降25%到33%，这一组人死于心脏病的人数只是锻炼很少的组的一半。这项研究在上个世纪80年代掀起了全美健身运动的热潮，帕芬柏格也从一名不愿锻炼的人变成长跑者，多次参加马拉松比赛。