3.锻炼的方法(3)

　　(7)打电话

　　我们每天花在打电话上的时间起码超过半个小时，特别是手机普及以后，许多人每天打电话的时间要超过1个小时，打电话已经成为日常生活的一个耗时不短的必要日程。接打电话的时候，多数人是坐在那里的。即便是站着打手机，也不都是在继续走动中，往往停下来站在那里或者找个地方坐下来。坐着打电话是座机时代的习惯，转而成为人们潜意识中打电话的必须做法。正是因为每天要花很长时间在电话上，如果能把这些用在锻炼上，就没有必要再额外安排出时间来锻炼。如果是用手机或者无绳电话的话，可以边通话边走动。如果是用座机没有办法走来走去的话，起码也要站起来，在电话周围走动。如果持之以恒的话，锻炼的力度是相当大的，健康状况在很短时间内就能够得到改善。和我们公司在同一栋建筑里面有一家直销公司，他们的业务经理每天永远在打电话，为了不相互干扰，他们都在走廊里或者建筑周围打电话，经过几年的观察，我发现其中那些边打电话边走动的人身材非常好，而打电话时站着不动或坐在那里的人的体形越来越臃肿。

　　(8)晃一晃

　　现代人特别是白领每天除了睡觉以外，花时间最多的事是什么？是坐着。我们每天要坐好几个钟头，甚至超过睡觉的时间。睡觉是人体休息和调节的重要程序，睡眠是必须保证的。我们不能白白浪费掉的就是坐着了，上班的时候坐着，坐车的时候坐着，吃饭看书看电视上网的时候都坐着，人的一生就是这样坐过去了。既然我们不得不长时间坐着，就只好从中寻找锻炼的机会。当你坐着的时候，如果场合不是那么严肃的话，可以活动一下，比如晃一晃，手臂伸展一下，抓一抓挠一挠，哪怕是使劲伸个懒腰，都是消耗能量的过程，也都是让肌肉运动的过程，如果能够经常这样做的话，坐着一样能保证锻炼。

　　(9)站起来

　　长时间坐着是现代成年人身体过早出现异常的主要因素，比如困扰很多人的腰背痛，就是因为长时间坐着而诱发的。简单说来，我们的身体不是为长时间坐着而设计的，人的骨骼和肌肉结构不能承受长时间的坐着，腰背痛等就是身体对长时间坐着所发出的强烈反应，借此提醒我们站起来。缓解以致治疗腰背痛的有效办法就是每坐一小时，站起来活动5到10分钟。从锻炼身体的角度，尽可能地站起来，积少成多以后，就可以让身体处于活动的状态。除去隔一段时间有意地站起来走一走以外，还有很多事情让你站起来。比如和同事之间的交流，如果不打电话不送邮件，而是走到同事的办公桌前的话，每天就可以增加不少的活动量。喝水也好沏茶也罢，不要一上来就是1大杯，可以改成1小杯或者半杯，这样去续水的次数就多了，也是一种让自己站起来的办法。还有坐公车坐地铁的时候，可能的话就站着并且在车厢里走动走动。在商店也不要动不动就找个地方坐下来，等人的时候也不要坐在那里，要站起来来回走动。站起来直起腰走一走，你的身体会很快奖励你的。要养成一个猴屁股，不要一坐下就一动不动好几个小时，要经常站起来。上一章介绍过，经常站起来活动，比去健身房锻炼一小时还能多消耗能量。

　　(10)留给大家自由发挥

　　在日常生活中还可以找到很多锻炼的机会，这一条就留给大家，根据自己的情况，发掘一个利用日常生活必不可少的步骤和日程进行健身的办法。生活中有很多不被注意和利用的地方，留心一下就会有不少收获。看起来是普普通通的日常生活，其实是被我们忽视的角落。时间就是金钱，找出这些机会，就可以达到锻炼的目的，又节省了比金钱还宝贵的时间。

　　上面列举的这些办法，不仅仅是要大家在日复一日的忙碌中实现每天坚持锻炼的目的，更重要的是让大家建立良好的生活习惯，就是使身体回归自然，回归身体最适应的状态，尽可能地处于一个活动而不是静止的状态。坚持下来，身体的很多功能都会得到恢复，也就是俗话说的有精神、精力充沛。人类这种生物本来就应该是时刻精力充沛、而不是懒懒散散的。天道酬勤，做事如此，保障健康更是如此。