3.锻炼的方法(1)

　　很多成年人发现自己身体状况大不如前之后，心血来潮，办了健身卡，锻炼了几次以后，便虎头蛇尾了，最主要的原因是在紧张多变的日程中难以保证固定的锻炼时间，耽误了几次以后就丧失了热情。成年人每天的时间安排得满满的，加上各种应酬，还要兼顾家庭，很难保证按计划定期锻炼。锻炼和减肥一样，也讲究入门，要让锻炼成为生活节奏的一部分，必须要找窍门。

　　在很多人心目中，锻炼必须到健身房去，正正经经地开始。如果有这样的条件，特别是有这样的时间当然好。在美国，白天健身房里妇女占多数，很多不工作的家庭妇女的身体特别好，因为她们有完整的时间，可以每天雷打不动地按时按量进行锻炼。而大多数有家有业的人不可能每天抽出一两个小时去健身房，因为不仅仅是锻炼所花的时间，还要包括换衣服、洗澡和来回路上的时间。一般来说，去一次健身房会占用一天之中很大的一块时间，对很多人来说是一项不小的活动。日子久了，就可能虎头蛇尾。即便是能挤出时间来，做这种固定的事，男人在毅力上不如女人，所以健身房里总是女人多于男人。那么除此之外，难道就没有其他锻炼方式？

　　锻炼也要端正观念，要先想明白为什么锻炼。锻炼看的是效果，不在乎形式，去不去健身房一样能锻炼，也用不着做足了架势。锻炼也不一定非要有一段充足的时间，日常生活中完全可以做到不花多少时间就可以保证每天锻炼。锻炼听起来似乎很专业，其实不过是让身体活动起来，让重要器官处于动的状态，运转一下。从这个角度出发，活动身体的机会有很多，下面要介绍的10种办法的任何一种都足以让你不用花钱、不用额外花时间便能达到天天锻炼的效果，长期坚持下来，健康状况丝毫不比天天泡健身房的差。

　　(1)爬楼梯

　　上一章提到过，每天爬10分钟楼梯，一年下来可以减肥4.5公斤，大多数吃减肥食品甚至减肥药物的人，一年下来也不能减轻这么多体重。爬楼梯是个很好的锻炼方式，我本人就深有体会。我刚到美国的时候，虽然很年轻，可是由于在国内时不注意锻炼身体，体质已经下降得很厉害了。在国内大家都是这样，没有感到有什么不妥。来到美国马上体现出来，在实验室里干点力气活还不如老板有体力。搞科研的人都是没日没夜的，没有时间去健身房，年纪比我大的老板的体力是怎么锻炼出来的？观察了一阵发现，原来就是靠爬楼梯。实验室在1楼，老板的办公室在4楼，他每天上上下下好多次，从来不坐电梯，而是爬楼梯，他就是靠着爬楼梯维持了良好的健康。从此只要有可能，我也舍弃电梯而走楼梯，特别是工作期间，上下班加上中午就够了。我每次回国，没有美国这边的良好的健身条件，也是上楼就爬楼梯，因为国内需要上下楼的机会比美国多多了，不用刻意安排就达到了锻炼的目的。生活在城里的人，生活、工作、购物总会上下楼的，如果每次上下楼不坐电梯，改为从楼梯走，用不了几天就会体会到这种运动的好处。有人说住在十几层楼上，爬起来太吃力，这种情况可以采取爬一半后坐电梯的办法。现在高楼林立，坐电梯已经成了习惯，大多数人哪怕上一层楼也靠电梯，也就因此缺少了锻炼。上下楼是绝大多数人生活工作中不可避免的事，利用它来锻炼，可以一举数得。

　　(2)走两站

　　现代都市生活最难求的就是工作地点靠近家门口，城市在急剧扩大中，为了改变居住条件，很多人也越住越远越分散，越住离城市中心越远，大多数人都不得不一早一晚花很长时间在路上奔波。城市里除了少数人开车上下班以外，多数人乘坐公共交通工具上下班。交通拥挤，路途遥远，在路上花很多时间是没有办法的事，但同样可以找到锻炼的办法。其一就是提前一两站下车，走回家或者走到单位。早晚两站地，加起来要走两公里，完全可以达到健身的效果。而且在上下班高峰期，走路的速度比坐车慢不了多少，并不会多花什么时间。记得当年上中学的时候，公共汽车既拥挤又间隔太久，我们经常走着上下学，三站地走下来，和等车坐车的时间差不多，有时候走得快一点，比坐车还快。自己开车的人在停车时可以停得远一点，以使自己走得多一点。不要小看多走的几步路，不相信的可以用计步器量一量，总长度远远超过你每次在健身房里跑步机上所跑的距离。