目录：(1)

　　写在前面

　　第一章 定期检查身体

　　成年男性在外应酬多, 饮食生活不规律，营养过剩, 运动过少，再加上精神压力过大，多处于亚健康状态。近几年频繁发生的成年人突然猝死的现象告诉我们，大多数人往往在责任、荣誉、财富的召唤下，埋头于工作，密切关注身边的一切，却唯独忘了自己的健康，对相关疾病的特征和危害相当无知。因此，强烈建议中年人群在埋首学问、事业的同时，在你的余生中，坚持每年定期检查一次身体，如有异常症状，早发现早治疗。

　　1. 相信医学……1

　　2 . 每年体检一次……5

　　3 . 验 血……8

　　４. 体 检……14

　　５. 和医生交流……16

　　６. 掌握医学知识……17

　　７. 吃 药……19

　　８. 改变自己……19

　　第二章 减 肥

　　减肥对于年轻人来说可谓是永远的“流行”，而对中年人来说，无论是减肥的意识还是行动，远远没有年轻人那么“狂热”，甚至害怕别人说自己又瘦了，似乎瘦就是疾病的征兆。肥胖本身不会致命，但由肥胖引发的各种疾病会减少人的寿命。太胖了不仅不美，对身体还有危害。减肥不应该长期使用减肥药，应该通过运动和饮食调节来达到目的。

　　1. 了解自己的体重……21

　　2. 减 肥……25

　　3. 专心吃东西……28

　　4. 饿时先喝水……32

　　5. 晚饭前后活动……35

　　6. 剩下几口饭……38

　　7. 天天重复……41

　　第三章 每天锻炼30分钟

　　任何时候开始锻炼都不算晚。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。良好的开端是成功的一半，而取消了一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。因此，一旦你开始了，就要终生坚持，千万别放弃。

　　1. 锻炼的目的……53

　　2. 锻炼的即时性……56

　　3. 锻炼的方法……57

　　4. 锻炼和健康长寿……64

　　5. 避免运动损伤……67

　　6. 避免锻炼成瘾……69

　　7. 定时锻炼的好处……72

　　8. 如何走？……74

　　10. 跑 步……76

　　第四章 减 压

　　这是一个崭新的生活理念。其实我们生活的全部真谛，可以通过减压来实现。做得更少，我们反而收获更多！摆脱各种束缚，把精力重新集中到小小的真正核心部分，我们就会突破、进步！

　　1. 养 心……79

　　2. 注意血压……82

　　3. 减少精神压力……83

　　4. 改变自己的世界……85

　　5. 忘掉压力……89

　　6. 压力的来源……93

　　7. 制 怒……94

　　8. 消除焦虑……97

　　9. 预先计划……102

　　10. 简单生活……103

　　11. 交流和放松……105

　　第五章 多喝水

　　人的身体健康好像一个木水桶，要保持一定的水平面，不仅

　　要不断地加水进去，而且保证每一块木片都在同一个水平，断掉

　　任何一块，都会导致健康流失。

　　自来水只是安全水，并不等于健康水。健康水有三大标准：

　　1. 没有污染——无毒、无害、无异味；

　　2. 没有退化——具有生命活力；

　　3. 符合人体营养生理需要——含有一定有益矿物质、ＰＨ值中性及微碱性、水分子团小。只有三点全部满足，才是“健康饮用水”。

　　1. 水的重要性……109

　　2. 喝汤还是喝水？……111

　　3. 水就是水……114

　　4. 如何喝水？……120

　　5. 喝什么样的水？……122

　　6. 喝纯水……126

　　第六章 吃平衡饮食

　　饮食是否健康是人体健康的基石和保证，应该列在健康要素的前列。之所以等到现在才讲，主要是因为饮食的问题太庞大、太复杂，尤其是在国内现有的情况下，非常难以完全按照健康的标准控制饮食。就像许多朋友说的，真要是那样做的话，什么都不能吃了，只能饿死。有远见的健康专家提出新的健康理论，就是在饮食上把营养放在第二位，把预防污染放在首位，预防为主，滋补为辅。