你推我举Hold Hold Hold（徐老师强力推荐，是人就得做之小腹平坦操）

　　做12下时，会觉得小腹要炸了极想揍人，忍过去

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。

　　2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。

　　3.然后，协助人往前轻推双脚。

　　4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。

　　5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。

　　6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。

　　功效：此项动作可强化腹肌、收小腹，最适合久坐办公室的上班族，或对自己的腰围不满意的人。

　　注意事项

　　协助人需注意勿用力过猛，容易使进行运动的人腰椎受伤。另外，手掌需紧贴地面固定住身体；双脚放到15度时，腰部往上拱起，否则均容易受伤。

　　好好跟着做！

　　别想偷懒！！

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　这个动作是我男朋友教我的，很有效但是很困难，徐老师不建议过胖的人做。如果你一开始就轻易尝试，而腹部又没有力量的话，随便一推或是乱用力，很容易就导致某个部位抽筋，所以一定要等到小腹有点力量了再做。

　　推的人也很重要，不要随便找个什么白痴小弟，力道过猛可是会受伤的。这个动作非常的难，因为当你要把推的力量撑上来的时候，真的会觉得小腹要炸掉了，非常非常痛，可是真的很有效，所以千万不要强求一次做太多下。如果你可以做到10下，徐老师已经觉得你很厉害了。千万不要推得太狠，保持在一种微妙的力量即可，如果推的人和你没有默契的话，这个动作你也做不来。像我第一次请运动精灵帮我推的时候，他也抓不到那种感觉，只是一味地在那乱推。最好是你和他之间有一点微妙的情愫在，做起来感觉会更好，我想应该首推情侣档吧！但是如果男朋友一不小心推太大力，伤到你的小腹或是小腿而导致分手的话，徐老师可就不负责啰。

　　PS.这是经典，也是挑战！徐老师热爱这个动作，但也怕它，因为很累。