[英]安妮塔·奈科/著　　　郝媛媛/译

　　由于体重而沮丧？然后，开始一个低脂肪的饮食，你会发现情况变得更糟糕了。跟饮食相关的抑郁症发生在摄入过少多未饱和油脂(指有一个以上的双键或三键有机化合物的，还能溶解更多溶质的—与肉类、黄油和奶酪中所包含的饱和油脂相对来说)的女性身上。这是因为一种可以在鱼类里面找到的，极其重要的脂肪酸Omega 3号可以防止抑郁。由于人们饮食中摄入的鱼类的比例越来越小，在最近几十年里患抑郁症的人数增长速度正在不断上升。(关于饱和油脂合肥饱和油脂的具体情况，见第一章)。

　　自助方法：

　　l多着如高脂肪的鱼类—三文鱼、大比目鱼、金枪鱼和沙丁鱼。或者服用一些鱼油保健药物ll摄入正确的碳水化合物量(每天5~7客)因为血液中的复合胺(一种重要的调节情绪的化学物质)含量会下降，如果你摄入的不合适